عرض وترجمة: تامر الهلالي
لا يتم تحديد مزاجك من خلال أي جانب من السرير تخرج منه، ولكن من خلال سلسلة من ردود الفعل من المحفزات والاستجابة العاطفية والحديث الذاتي السلبي. سيسمح لك فهم تأثير الدومينو هذا بالتحكم في مزاجك السيئ وتحويله إلى حياة أفضل.
غالبًا ما نفكر في الحالة المزاجية السيئة على أنها شيء نحتاج إلى “الخروج منه”. يجب التغلب على السحب المظلمة من اليأس أو الضيق أو الكآبة بأي وسيلة. ومع ذلك فإن الحالة المزاجية الجيدة، في الأيام التي تخرج فيها على الجانب الأيمن من السرير، يجب الاحتفال بها واحتضانها. نحن مفطورون لتجنب المشاعر السلبية، ولكن ماذا لو أن كل الحالات المزاجية – الجيدة والسيئة والجائعة – يمكن أن تساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل؟.
تؤمن “لورين مارتن” مؤلفة كتاب “The Book of Moods” ومؤسس موقع Words of Women”” المجتمعي على الإنترنت، بقوة الحالة المزاجية. تشرح قائلة: “إذا نظرت إلى حالتك المزاجية على أنها شيء يجب تحليله، وليس شيئًا تخاف منه أو تخاف عليه، وبدلا من ذلك بدأت في توثيقه، فإن ذلك يغير حقًا من نظرتك لنفسك وكيفية تقدير مشاعرك”. هذه هي مقدمة كتاب لورين الجديد، الذي يوثق رحلتها من “المرأة المزاجية” لتسخير عواطفها من أجل القوة الإيجابية التي هي عليها.
قبل الشروع في الكتاب، غالبًا ما صدمت لورين بحالة سيئة من الحزن. كانت تطبخ لساعات في مواجهة إنسانة وقحة وتصبح غاضبة بشكل علني بسبب تأخر الرحلة. كان مزاجها الطبيعي يميل إلى كرهها لنفسها لكنها وجدت أن الأمر لا مفر منه. “وجدت نفسي أقول مرارًا وتكرارًا.. آسفة، أنا في حالة مزاجية سيئة كما لو كانت شعاري.. عندما تدرك أنك تقول شيئًا كهذا طوال الوقت، فلا بد أن ذلك يعني شيئًا ما”. تعبت من ضغوط الحياة التي تسبب خسائر لا تنسى. في النهاية قررت “لورين” معرفة ما كانت مشاعرها تحاول إخبارها إياه.
ليست عشوائية
ما اكتشفته هو أن الحالة المزاجية ليست عشوائية، ولكنها استجابة عاطفية مبالغ فيها. وبينما يختبرها الجميع، تكون النساء أكثر عرضة بسبب الوظائف الفسيولوجية التي تُقوي الحدس الأنثوي. من خلال عدسة علم الأعصاب وعلم النفس والعلاج المعرفي، تقدم “لورين” طرقًا يمكننا من خلالها فهم مزاجنا بشكل أفضل. رسالتها تقع ضمن إطار التمكين الذاتي – وهو تحليل تعاطفي تشاركه من خلال تجاربها الشخصية.
تقول “لورين” إنه لا يتعين علينا أن نحكم بمشاعرنا السلبية، يمكننا أن نتحمل المسئولية عن تلك الدوامات، أو الأفضل كبحها منذ البداية. ولكن بشكل حاسم، يجب أن نتعلم ما الذي يثير مشاعر معينة في المقام الأول.
تتحكم المشاعر الأساسية التي يتشاركها الكثير منا مثل: القلق وانعدام الأمن والخوف، في الحالة المزاجية؛ لكن المسببات في الغالب تكون فردية. ربما لا يمكنك تجنب تلك المثيرات، لكن من الممكن تفهُّم سبب إثارة بعض المشاعر السلبية، ومن خلال فهمها ابدأ في التحكم في رد فعلك.
تكشف “لورين” عن محاولتها تلك فتقول: “بدأت في تقشير طبقات رد فعلي بالسؤال: لماذا أنا مستاءة؟ يجب أن يكون هناك سبب. وهذا هو الوقت الذي سأصل فيه إلى جوهر الأمر”.
يبحث كل فصل من كتاب “”The Book of Moods في أحد المحفزات الشخصية لـ “لورين” والعواطف الكامنة التي تغذيها. ففي الفصل الخاص بالصداقة، تستكشف “لورين” كيف يكون شعور فقدان الاتصال بالأصدقاء القدامى والوحدة التي تعاني منها العديد من النساء في الثلاثينيات من العمر. ما يدعم كل ذلك هو الحالة المزاجية التي تصفها لورين بأنها “غير ودية” أو غير محببة.
“لم يعد لدي الثقة في نفسي التي كنت أحظى بها عندما كنت أصغر سنا. مثل امرأة بعد انفصال سيئ ، كنت أشعر بجنون العظمة وأني غير آمنة “.
المحفزات
في الفترة التي سبقت زفافها، اشتد هذا المزاج. شعرت “لورين” أنه ليس لديها صديقات مقربات؛ لتكن وصيفات أو للمساعدة في التخطيط.
تسأل “لورين”: “ماذا يحدث عندما تشعر أنه ليس لديك تلك الصداقات؟ كانت محفزات المزاج السيئ في كل مكان”.
وعندما شاهدت “لورين” أصدقاء قدامى لها يتناولون المشروبات معا؛ عبر الإنترنت شعرت بالاستبعاد وعدم الأمان، وسالت نفسها: ” لماذا لم يطلبوا مني الخروج؟” اعتقدت “لورين” آنذاك أن وسائل التواصل الاجتماعي إحدى محفزات المزاج السيئ.
إنه شعور مألوف والدوامة الناتجة عن “لورين” سيكون لها صدى بلا شك لدى الكثيرين. لكن “لورين” تحدد أن رد فعلها السلبي ومزاجها الناتج هو رد فعلها ورد فعلها فقط. كانت تستمد طاقتها من مخاوفها الخاصة وتخلق الواقع من حولها، وتنغلق على الأصدقاء الذين ما زالوا في حياتها وتفاقم مشاعر الإقصاء الأصلية.
في حين أننا يمكن أن نتعامل مع دوامة “لورين” فيما يخص الحالة المزاجية، يمكننا أيضًا أن نرى بوضوح أن الحالة المزاجية الناتجة عن مشاهدة أي صديقين يشربان مشروبًا من الشعور بأنك غير محبوب وغير مرغوب فيك، أنه تضخيم للمحفز الأصلي. والأفضل من اتهام الأصدقاء بتعمد نبذها، هو أن تكسر “لورين” الحلقة الخبيثة من الحديث الذاتي السلبي وتتخذ زمام المبادرة لدعوة صديق لتناول مشروب.
حل بسيط
إنه حل بسيط بما يكفي لمكافحة الشعور بالوحدة – التواصل لتوجيه دعوة. لكن العمل الداخلي هو الذي يقود “لورين” إلى هذه النقطة وهو المهم؛ كيف نتراجع ونفكر في سبب ردنا بقوة وكيف تؤثر عواطفنا على علاقاتنا. في الوقت نفسه، تعلمت “لورين” عدم المبالغة في تحليل تصرفات الآخرين والقفز لقراءتها كتأمل سلبي لها. تقول: “أنا أقل سرعة في الشعور بعدم الأمان أو الشعور بالإهمال الآن”. “يمكنني أن أضع نفسي في مكانهم، ويمكنني أن أتفهم ويمكنني أن أترك الأمور تسير أكثر قليلا”.
هذه هي هدية The Book of Moods: مقاطعة لطيفة للمونولوجات الداخلية التي تدعم مزاجنا السيئ، كسر في نمط الحديث الذاتي السلبي، وانعدام الأمن، والقصص التي نرويها لأنفسنا والمشاعر السيئة الناتجة عنها. بدلاً من ذلك، تطلب منا “لورين” النظر في ردود أفعالنا من جميع النواحي؛فتقول: “لقد كانت صحوة كبيرة بالنسبة لي لأدرك أنه في بعض الأحيان لا علاقة لكِ بهذا الأمر. في كثير من الأحيان يمر الناس بأمور خاصة بهم وربما يمرون بيومهم السيئ “.
